운동할 때 아르기닌을 먹어야하는 이유, 아르기닌 보충제 TOP 5

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운동할 때 아르기닌을 먹어야하는 이유, 아르기닌 보충제 TOP 5

케이윈 2024. 2. 2. 12:20

안녕하세요. 케이윈입니다.

요즘 운동하면서 점점 피로가 누적되어 해결할 방법이 무엇이 있을까?

그 방법을 찾았습니다. 그러면 알아보도록 하겠습니다.

아르기닌에 대한 효능과 권장량

아르기닌과 운동

아르기닌은 아미노산 중 하나로, 우리 몸에서 중요한 기능을 수행하는데 특히, 운동과 관련된 다양한 측면에서 중요한 역할을 합니다.

혈류 증진 및 산소 공급:
- 아르기닌은 혈관을 확장시키는 효과가 있어 혈액 순환이 증가하고, 이는 근육에 더 많은 산소와 영양분을 공급하는 데 도움이 됩니다.
- 운동 중 혈액순환이 향상되면 근육의 성능과 회복에 긍정적인 영향을 미칩니다.
아르기닌과 NO (일산화질소) 생산:
- 아르기닌은 몸에서 일산화질소(NO)를 생성하는데, NO는 혈관을 확장시켜 혈액 순환이 개선되도록 도와줍니다.
- 이것은 운동 성능 향상과 근육 피로도 감소에 기여할 수 있습니다.
크레아틴과의 협력:
- 아르기닌과 크레아틴은 운동 성능을 향상시키는 데 협력합니다.
- 아르기닌은 혈액순환을 개선하고, 크레아틴은 ATP (아디노신 삼인산) 생성에 참여하여 근육에 에너지를 공급합니다.
근육 회복 지원:
- 혈류 향상과 NO 생성은 근육 손상을 최소화하고 회복을 촉진할 수 있습니다.
- 운동 후에 아르기닌 섭취는 근육 손상에 따른 염증을 감소시키고 회복 속도를 높일 수 있습니다.
호르몬 분비 조절:
- 아르기닌은 성장 호르몬(HGH)의 분비를 촉진할 수 있습니다.
- 운동 중에 아르기닌 섭취는 근육의 성장과 복구에 도움을 줄 수 있습니다.
지구력 향상:
- 혈액순환 개선과 근육 피로 감소는 지구력을 향상시킬 수 있습니다.
- 특히 지구력이 필요한 운동에서 아르기닌은 성과를 향상시킬 수 있습니다.
마지막으로, 식품원과 보충제 활용:
- 아르기닌은 돼지고기, 닭고기, 견과류 등 다양한 음식에서 얻을 수 있습니다.
- 더 높은 아르기닌 섭취를 원한다면, 보충제 형태로 섭취할 수도 있습니다.

하루 권장 섭취량은 얼마나 될까?

아르기닌의 하루 권장 섭취량은 개인의 건강 상태, 연령, 성별, 활동 수준 및 목표에 따라 다를 수 있습니다. 그러나 일반적으로 아르기닌의 권장 섭취량은 다음과 같습니다.

보통, 성인 남성의 경우 하루에 약 3,000 ~ 6,000mg, 성인 여성의 경우 2,000 ~ 4,000mg 정도의 아르기닌 섭취가 권장됩니다. 하지만, 개별적인 건강 상태와 목표에 따라 이 범위가 다를 수 있습니다.

아르기닌 섭취량을 증가시키려면 아르기닌이 풍부한 음식이나 보충제를 고려할 수 있습니다. 그러나 과도한 섭취는 부작용을 일으킬 수 있으므로, 건강 전문가와 상담하고 권장 섭취량을 확인하는 것이 중요합니다. 또한, 기존의 건강 문제가 있는 경우에는 의사와 상의하여야 합니다.